C'est le début de l'année et donc des résolutions, que je vais jamais faire car je continu juste des bonnes habitudes que j'ai déjà pris, en particulier pour préparer la saison de trekking. Donc en tant que sportif, c'est hygiène et fitness.
Mais au delà de ça je ne supporte pas les gros, je suis grossophobe, car cela n'est pas esthétique, cela m'excite pas du tout, j'ai toujours préféré les maigres mais egalement c'est un signe de laissé aller en plus que de cumuler des problèmes de santé lié à l'obésité qui ne fait qu'accélérer les dépenses dans le domaine. L'obésité est une négligence de la personne et signe de oisevité qui doit être combattu. Je n'ai rien contre la paresse, mais garder une hygiène de vie.
Ainsi mon programme d'hygiène pour cette nouvelle année est la continuité de ce que pratique déjà. Juste que je fais des ajustements. Je vais donc donner mes astuces. Tous d'abord en tant que musulman, interdiction de l'alcool, du tabac, ou de drogue et la prescription du jeune. Cela fait parti du rite religieux que de contraindre son corps et le préparer à la faim. Le ramadan n'est pas une obligation, il y a une jurisprudence islamique ou l'on peut pratiquer le jeune intermittent toute l'année, ce que je pratique.
Je pèse 69kgs en ce moment pour 1M70 soit un IMC de 23. J'ai 5-7kgs à perdre malgré ma forme pour avoir un poids optimum pour le trekking tout en ayant de la musculature.
On va baser un régime sur des bruleurs de graisse, ou sont-ils selon chatGPT?
Certains ingrédients naturels sont souvent associés à des propriétés potentiellement bénéfiques pour la combustion des graisses. Cependant, il est important de noter que la perte de poids efficace repose sur un ensemble de facteurs, dont une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des habitudes de vie saines. Voici quelques ingrédients naturels qui sont parfois considérés comme des brûleurs de graisse potentiels :
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Thé vert : Le thé vert contient des catéchines, des antioxydants qui pourraient aider à augmenter le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses.
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Caféine : La caféine, présente dans le café et d'autres sources, est un stimulant qui peut temporairement augmenter le métabolisme et favoriser la mobilisation des graisses.
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Curcuma : La curcumine, présente dans le curcuma, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui pourraient être bénéfiques pour la santé générale.
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Poivre de Cayenne : La capsaïcine, le composé actif dans le poivre de Cayenne, peut stimuler le métabolisme et augmenter la dépense énergétique.
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Vinaigre de cidre de pomme : Certains suggèrent que le vinaigre de cidre de pomme pourrait contribuer à la perte de poids en améliorant la satiété et en modérant les niveaux de sucre dans le sang.
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Cannelle : La cannelle peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut avoir des implications sur la gestion du poids.
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Gingembre : Le gingembre peut stimuler la digestion et aider à contrôler l'appétit.
Il est essentiel de se rappeler que la plupart des études sur ces ingrédients ont généralement montré des effets modestes, et les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre. Il n'existe pas de solution miracle pour perdre du poids, et il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments ou de faire des changements significatifs dans votre alimentation. La clé d'une perte de poids réussie réside dans l'adoption d'un mode de vie sain et équilibré sur le long terme.
Ainsi dans notre régime de jeune intermittent on va intégrer comme boisson le thé vert, et le lait d'or.
Voici mon plan perso 16-8. On mange sur 8h et on s'abstient 16h, ce qui fait on saute le repas du soir, ce qui donne:
6h du matin - Petit-déjeuner
- Thé vert au jasmin
- Pain au Zataar
- Pain d'épice
14h - Repas
- Eau citronné
- Un bon repas selon ma liste
- Yaourt probiotique Activia pour le transit
19h - Jeune
- Soupe légère
- Eau
Voila ma journée type, et pas de grignotage ou de sucre, pas de soda, rien. En journée vous pouvez boire d'autre thé vert au jasmin ou au moins un lait d'or par jour pour faciliter la brulure de graisse. Le curcuma est un ingrédient anti-cancer qui est complément aux chimiothérapie avec de nombreuse vertu. Entre autre la curcumine:
est anti-oxydante (et donc anti-âge ! héhé!)
participe à la régénération du cerveau
améliore la circulation sanguine (anti-coagulant)
est analgésique
draine le foie
est anti-inflammatoire, particulièrement pour les articulations
apaise le système nerveux
aide à la digestion
stimule le système immunitaire
donne un joli teint
est l’un des aliments les plus « anti-cancer » que l’on connaisse !
La liste de repas que je prépare fait maison pour diversifier:
- Lentilles et poulets aiguillettes
- Riz au thon mayonnaise
- Roquette aux champignon et saumon
- Riz cantonnais
- Haricots vert plat au concentré de tomate
- Julienne surgelés de légumes
- Potée de choux (sans porc)
- Poulet au Curry de Madras, lait de coco et riz
- Pate au pesto, émincés de poulet
- Salade de riz à la vinegrette
- Salade de blé tex-mex
- Lentille à l'indienne au poulet
- Salade de champignon au thon
- Pate bolognaise
- Cabillaud aux echalottes à la moutarde, riz
- Aubergine à la parmesane
- Colombo de pomme de terre et choux fleur
- Salade de Quinoa
- Pate carbonara, lardon volaile (sans porc)
- Salade César
Quel thé vert de qualité acheté? Vous trouverez des exemples sur cette article: meilleur varieté de thé vert au jasmin. Perso j'achète en vrac sur Brest chez un marchand de thé pour pas très cher. Cela peut monter très vite, on trouve des thé vert au jasmin à 500€ / Kg. C'est un produit de luxe. Comptez 20€ pour 200gr de thé vert au jasmin. Un valeur sure si vous ne savez pas quoi acheté est la marque Kusmi Tea "green jasmin" à 135€/ Kgs.
Pour la recette du lait d'or, suivez celle-ci
200ml de lait végétal au soja
½ cuillère à café de curcuma en poudre
1 pincée de cannelle
1 pincée de gingembre râpé
1 pincée de poivre noir
1 cuillère de miel
De plus en suivant ce régime vous payerez pas cher par mois comptez 250€ au maximum en nourriture, vous allez faire des économies à moins de grignoter ou aller au resto trop souvent. Je n'interdis pas le fast-food max 2 fois par mois, vous pouvez faire un kebab, mais limité juste. Après pour le régime de trekking c'est différent, il faut s'alimenter toutes les deux heures. Mais en période sédentaire le jeune intermittent permet de perdre du poids et garder une forme physique. Au départ vous risquer de souffrir un peu de la faim, c'est une épreuve mais avec le temps, vous n'aurez plus faim, et serez habitué.