Je continus sur ma petite série sur le trekking et la préparation du matériel, physique et mental. C'est un sport difficile d'endurance qui demande de la tenacité. En particulier c'est l'école de l'autonomie et des compétences en survie. Ce n'est pas négligeable. Vous ne serez jamais aussi libre de vos mouvements que par la pratique du trekking. Le scoutisme aborde un nombre important de la pratique du trekking.
Quelques lectures:
- Aventure et survie; Wiseman
- Le manuel du randonneur; beattie
- Randonner un apprentissage; Macia
Dans ce billet je suis coach sportif. On se donne des objectifs à atteindre:
- IMC de 20
- 40 km de marche par jours soit 8 à 10h durant 3 jours
- Explorer le parc naturel d'Armorique
Préparation physique
Entrainement progressif 6 mois à 1 ans avant partir en trek:
Endurance >
- 1h à 2h de marche par jours ~env 10000 pas
- 2 à 3 fois / sem Tapie de footing 20 min
- 2 à 3 fois / sem Vélo 30 min
Cardio >
- 2 à 3 fois / sem Corde à sauté 3x5min
Musculation >
- Pompes 5 fois / sem 4x10
- Chaise romaine 5 fois / sem 4x1min
- Planche horizontale 5 fois / sem 4x1min
- Planche verticale 5 fois / sem 4x1min
- Biceps 5 fois / sem 4x25
- Squats 5 fois / sem 4x15
- Crunch - Abdo 5 fois / sem 4x25
3 min de repos entre chaques exercices
Etirement >
- Le dos
- Technique du chat / lotus
- Assouplissement du corps tête en bas
- Les épaules
- Le triceps
- Quadriceps
- Ischio jambiers
- Mollet
- Fessiers
Ne pas oublier des faire des randonnées intermédiaire le week-end de 4h et de lester le sac pour préparer le dos.
Préparation du matériel
Vous trouverez sur ce lien, une feuille de calcul que j'ai établi de tous le matériel nécessaire pour le trek, vous pouvez l'adapter et s'en inspirer en fonction de mon propre matériel. S'équiper à un coût prévoyez un budget de 3000€. J'ai chiffré mon coût, et j'atteins 2860€ dans la feuille de calcul. Ce qui coût le plus cher entre 150-250€ l'article:
- Sac à dos de trek > 50L
- Chaussure de randonnée imperméable
- Veste Gore-Tex
- Sac de couchage temp° de confort 0°C
- Tente 1 place
- Bâtons légers
Prenez de la qualité pour ces équipements, le reste est moins essentiel.
Préparation mentale
Je suis un adepte de la PNL (Programmation neuro-linguistique), j'utilise les techniques pour re-programmer mon cerveau et communiquer avec moi-même. Certain considère que cela n'a pas d'effet sur eux, comme de la pseudo-science, en tout cas chez moi cela m'aide dans ma préparation mentale. Il est toujours plus simple d'aller faire de l'exercice quand vous projeter de le faire à l'avance, mettez une deadline, visualiser l'objectif.