Pas très vite malheureusement, je trouve pas toujours la motivation, hier j'ai enfin fait durant le dimanche une sortie de 3H10 de marche, soit 18km avec mon podomètre.
Il y avait une course cycliste dans ma secteur de marche à Guillers, j'ai reconnu la voix du speaker, et sa manière de présenter, c'était des jeunes, j'ai entendu pupilles. C'est toujours les mêmes speakers sur les courses. Normalement fin Mars c'est la reprise de la saison, dont sur Brest, il y a la Penn-Ar-Bed junior (que j'ai fais) qui est réputé au calendrier UCI. Alors ça a changé, c'est une course à étape, et il faut être sélectionné maintenant. C'était déjà une international junior à mon époque.
Mais le cyclisme à bien changé en 10 ans, c'est la crise, j'ai lu des articles dans les journaux locaux, on trouve plus de coureur cycliste. Sport trop dur, et trop cher mais surtout un problème pour rechercher des bénévoles pour organiser des courses. Mon club cycliste le VSS à Scaër était organisateur de plusieurs courses et de challenges (10 courses), je crois que les deux sont annulés Challenge Ellé-Isole et Aven-Moros en Finistère Sud. Le cyclisme est en train de s'embourgeoiser, les vélos sont trop cher, le prix à encore augmenté. A mon époque il fallait mettre + 2500 - 3000€ pour un vélo en junior, c'est à dire à un niveau correcte, sachant que tu fait 5000 à 10 000km pour les meilleurs par an.
Es-ce que cela me manque? Parfois je suis nostalgique de ma condition physique, le manque de sensation, la résistance à la douleur et l'effort physique. On dit que le cyclisme est un sport de sado-masochiste car niveau endurance c'est l'un des plus difficiles, et parfois les cyclistes même en retraite continue dans ce style d'effort, on peut parler de Laurent Jalabert (le panda, et meilleur grimpeur du tour de France, dit Jaja) que j'apprécie beaucoup (mon vélo était celui de son ancienne équipe espagnol, la Once devenu Liberty Seguros) qui a fait l'Iron Man, dans le même genre de défi sportif d'endurance.
Après j'étais un grimpeur, et vers chez moi dans la campagne bretonne, il y a plusieurs côte de plus de 3km que j'appréciait particulièrement ((2 à Guiscriff)) dans mes circuits d'entrainement. En règle générale quand je m'entrainais je passais par le plus possible de côte. Ce qui exaspérait mon père, et ne venait plus à l'entrainement avec moi en junior, il était largué. Il n'a jamais vraiment fait de compétition cycliste, c'est un cyclo-amateur.
L'entrainment cycliste face au vent, à la pluie, et au froid est très difficile à gérer et en Bretagne si tu n'y fait pas face, tu vas jamais t'entrainer.
Je suis également un expert en maintenance mécanique des vélos, j'ai monté / démonter moi-même des vélos, et connait tous les réglages possibles, la précision nécessaire. Le seul truc que j'ai jamais touché c'est le moyeux de la manivelle, que je faisais chez un specialiste, mon propre vendeur / mécano qui avait les outils pour régler le moyeux que j'avais pas chez mon père qui a un atelier. C'est compliqué le réglage du moyeux, si tu forces trop, tu peux casser le cadre. Après j'ai fais des études en mécanique, conception et ingénierie et j'aurai été capable de fabriquer des vélos mais avoir une place est rare, et il n'y a plus beaucoup de fabricant en France.
J'ai un collègue de cyclisme, Benjamin, on était dans la même classe au lycée à Lorient, même club cycliste qui voulait travailler à la fabrication dans les bureaux d'études de vélos cyclistes.
C'est pour ça que après ce passif sportif, je ne peux que retourner dans les sports d'endurance intense sur de longue durée, tel que le trek. Maintenant que j'ai acheté le matériel qui me manquait, plus de 2000€ de matos de trek, je suis prêt à retourner sur les chemins. Mais sortir de la ville de Brest, j'habite plein centre demande dejà quelques kilomêtres ou prendre les transports en communs.
Le bon point j'ai perdu quelques kilos, je commence à nager dans certain de mes pantalons en taille 40. Je fais donc du 38 de nouveau, mais j'ai même fait du 36 sur des coutures slim.
Cette semaine j'ai fais 43km à pieds. C'est bien, si je pouvais faire ça tous le temps, 180km par mois, je retrouverai une forme aceptable. Je dois surtout reprendre la fitness pour le renforcement musculaire et j'ai la flemme. 3 fois par semaine pour vraiment progresser et y voir une différence, nécessaire si j'ai comme objectif moyen terme de faire 35km de trek par jour (7h de marche). Et si je deviens pro trekker, 45-50km de marche par jour. Soit des dépenses calorifiques de plus de 4500 kcal. (randonnée avec sac). Environ 6000 kcal c'est la dépense énergétique des pro tel que les cyclistes sur le étapes difficiles du tour de France.
Par exemple là j'ai fais 18km, j'ai dépensé 1508 kcal. C'est trop peu, je ne suis pas un sportif. Un sportif moyen dépense 3000 Kcal durant une séance. Je devrais donc normalement faire au moins plus de 33-35 km de marche pour retrouver une forme sportive.
Comment a été ma séance de 18km? Au bout de 2H, j'ai commencé à sentir des difficultés, mes pieds légèrement, le dos. Puis les jambes au bout de 2h30- 2H45. ça a commencé à tirer, sur la fin il était temps que j'arrive chez moi. Pour les pieds j'ai un parade au cas ou, j'ai toujours une seconde pair de sandale avec moi dans mon sac. Donc si je souffre de gonflement ou d'irritation au pieds, je peux basculer en sandale.
Donc sans renforcement musculaire j'irai pas loin. J'ai pris des conseils de David, le banquier randonneur, qui est un coach. https://lebanquierrandonneur.fr/. Sa chaine Youtube et ces conseils, formation sont pas mal. Le seul problème avec lui il est un peu trop sponsoriser par Decathlon, et fait parfois trop de placement de produit. Je déconseille les produits Décathlon en général, en particulier les tentes ou les chaussures (matos qui doit être durable), mais aussi le produits Decathlon sont trop lourd, donc pour le style MUL (marche ultra-légère) clairement fuyez. Par contre pour le textile de base Decathlon fait l'affaire, j'ai des t-shirt laine de Merinos, et des thermiques Decathlon.
Le site des géonautrices https://geonautrices.com/ est très bien fait pour prendre des conseils en trek. Dont l'excellent article: Préparation physique pour ses 1eres randonnées en montagne: https://geonautrices.com/prepraration-physique-randonnee/
L'entrainement est très bien, les conseils avisés, le seul bémol c'est la régularité, c'est conseillé pour progresser de faire au moins 3 entrainement par semaine. L'idéal 5 séances, tous les jours en semaine. Vous allez reprendre de la condition physique rapidement en 2-3 semaines.
Mon propre planning d'entrainement perso:
Endurance (à répeter une seule fois):
- 20-30 Min course à pieds (TAPIS en salle de fitness) à augmenté jusqu'à 1H...
- (Ajouter 30 min de vélo si nécessaire)
A partir de là: à répéter 3-5 fois le programme
Cardio:
- Corde à sauté
- Burpees
- Jumping Jacks
Les exercices doivent être fait jusqu'à épuisement, vous devez sentir que cela tire musculairement. Si 10 séries vous sentez rien, faites 20 séries.
- 20 Squats
- 30 Crunches
- 20 High Knees x2
-
20 Leg Lift x2
-
30 Dips triceps
-
1 min Planck
- 1 min Wall Sit
Haut du corps
A ajoutez également:
- 10 Push-Up
- (30s) Cercle de bras
- 10 x Soulever d'altère (2kgs)
- 10x Traction (il y a des barres en salle de fitness)
Ne négligez pas le haut du corps, vous devez muscler votre dos pour le sac de randonnée. Un sac de rando pour 3-4 jours c'est 12kgs environ et c'est lourd, même avec des batons pour répartir les appuis et la charge.
Enfin terminer par 15-20min d'étirement, travaillez votre souplesse vous allez gagner en performance, récupération musculaire, amplitude de l'effort et réduire les risques de blessures.
Projet Hexatrek
Sur du plus long terme, je prévois de faire l'hexatrek https://www.hexatrek.com/, mais là encore c'est un sport de riche que le trekking. Faites le calcul, si vous dépensez environ 30€ par jours (10 pour la nourriture et 20 pour l'hébergement temporaire pour ce doucher de temps en temps), 3000 km à une moyenne de 35km par jours = 85 jours de trek. 30€ x 85 jours = 2571€ de budget + 500€ d'aller / retour point de départ et arrivée en transport, tel que le train et l'avion. Il faut un budget de 3000€, c'est très cher la pratique du trek, j'en suis conscient. A cela compter l'achat du bon materiel de trek, vous ajoutez 3000€ de plus. On est déjà à un budget de 6000€.
Par exemple un trek dans le Népal, le tour de l'Annapurna, compté 7000€ le séjour avec guide. Il faut être rempli de fric, parfois c'est le voyage d'une vie pour les plus modestes. Clairement vous craquez tout votre fric dans la pratique et la passion. C'est utopique de croire que la nature, les grands espaces, et les expéditions, treks etc.... Sont facile d'accès, car l'autonomie à un coût élevé. Et la plupart des trekkers ont de l'assistance et des sponsors, tel que Sarah Marquis et ces fameux livres, elle est Suisse (déjà une préviligié) et elle ne part pas sans toute une logistique qui coute très cher.